世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康 =60%生活方式 + 15%遗传因素+10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。

健康的生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略，其核心观念就是强调个体对自己的健康负责，养成良好的生活习惯。

生活方式管理是通过如下措施达成：

1. 教育 传递知识，确立态度，改变行为；

2. 激励 通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等措施进行行为矫正。

3. 训练 通过一系列的参与式训练与体验，培训个体掌握行为矫正的技术。

4. 营销 利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境，促进个体改变不健康的行为。

那么具体有哪些呢？

01常唱歌

国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能更好。

常唱歌的好处不亚于行走、跑步、游泳等运动。

02乐助人

有研究发现，给他人无私的帮助可以激发自身体内的「护理行为系统」，进而降低压力激素，促进「亲密激素」等有益身体恢复的激素分泌。

03多社交

社交孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75%，而社交孤立的男性比社交活跃男性死亡风险高出约62%。

孤立自己，无异于自杀！

04早入睡

早睡早起可增强免疫力、抗击感冒。充足的睡眠还可以大大降低出现高血压、心脏病、中风等健康问题的风险。

05健步走

中老年女性每天快走30分钟至1小时，其中风概率可减少40%。平时走路多的人，罹患认知障碍症的比率更低。

06静坐思

每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，有助解除神经性头痛，还有降血压的作用。

07吃素食

多吃素食的习惯，可以保证你低脂、低胆固醇饮食，避免肝内脂肪堆积过多。

08晒太阳

经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半，甚至低65%。

09饭后息

如果你饭后立即进行剧烈运动或紧张的脑力劳动，身体就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。

10挺起胸

抬头挺胸走路，不仅令人看起来更加挺拔有气质、精力充沛，而且可以减少脊椎的负荷、减轻腰背疼痛。

我们都深知，健康是人生中最大的财富。那么，培养健康的生活方式，也应当成为我们人生的必修课，而培养的主动性就在我们自己手中。

                                                                  常州大学医疗保健中心