疫情期间师生常见心理问题梳理——手机

战疫情，云学习

网友：想学习，却又忍不住想玩手机，想把手机上交，可是还要上网课，有时候甚至在上课的时候也玩，最近一次考试成绩下降了好多，心里很压抑，玩手机时内心也很挣扎，却不忍放下，我该怎么办?

现在几乎每个人都离不开手机，如何与手机和谐相处，变成很多人都需要面对的问题。尤其在疫情期间，对于学生来说，身边没有同学一起学习，只有手机作伴，这个问题会变得更加突出。

下面谈几点疫情期间与手机相处，提升学习效率的方法:

听心理学家和你说：

一、确定我们学习目标

如果有明确的学习目标，我们会更有效率。例如，在听网课的时候，我们定下目标(object),

明确关键的结果(keyresult)。出现什么样的结果能说明自己已经掌握了，比如能记住并复述知识点，会用公式解决一些问题等。满足了这两个方面的要求，就能在听网课的时候注意力变得更加集中。

二、设置专门的学习空间

疫情在家的时候，划出一个专门的学习区域,这个区域里面只摆放与学习有关的物品。如果没有必要，不要把手机拿到这个区域中去。可以把手机的声音调到最大，放到离自己有一定的距离、需要走几步路才能拿到的地方。这样如果有人找你，你不会错过，与此同时，你不会下意识地轻易接触到手机。

三、谨慎选择手机里的APP

将手机里面和学习有关的app放到第一屏，娱乐有关的APP放到后面几屏，或者隐藏到文件夹里面。甚至，有些app可以删除掉，如果你.想玩，就需要再安装，增加了可获取的难度，就会慢慢变得不想玩了。

四、设置点开手机的默认值

很多人打开手机的时候，会不自觉的去点那些娱乐主题的app，就像当我们的桌子上有零食的时候，我们会不自觉的打开吃掉。我们可以找一-些有价值的app，打开的时候作为默认选项，这样使得我们一开机，就可以首先进入学习界面。替代原来的一开机就想玩的习惯。

五、约同学一起“云学习”

当一群人一起做事情的时候，会产生相互促进的作用，这种现象在心理学里叫群体促进。疫情期间独自在家，也都是一个人学习，容易懈怠。为了提升学习的动力，可以约同学在网上一起“云学习”,或者加入一些学习打卡群。

“云学习”需要注意以下几点:

1)加入学习小组，成立微信群或者钉钉组织

2)一起约定学习开始的时间和结束的时间

3)每次设置学习的目标和关键结果，发到群组里面，相互监督。

比上述技巧更重要的是自我认知，明确自己想成为怎样的人，对自己有什么样的要求，明确做人做事的价值与原则，并且用行为去践行自己的价值原则，确立自我实现的终极目标。

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