最近真是太冷了！我这血压天天升高，总是控制不好。

温度的确对血压有着很大的影响，冬季天寒，血压容易升高。为了不让您的血压总是坐“过山车”，稳定血压的“四大招”，您可收好啦~

第一招——勤测血压

冬季（尤其是气温变化比较大时），高血压患者要加强血压的自我监测。

测量血压时注意这些细节：

·      使用经过国际标准方案认证的上臂式家用自动电子血压计，使用期间应定期校准，每年至少1次。

·      根据设备的操作指南选择适宜的袖带尺寸，太松、太紧都会影响测量结果。

·      连续规律测量家庭血压，不能根据居家测压结果自行调整降压药物的用量。

·      如果发现血压急剧升高或降低，要及时就医。

·      健康人的理想血压为120/80mmHg。

·      一般高血压患者最好把血压维持在140/90mmHg以下。

·      65-79岁的老年人，首先应降至＜150/90mmHg；如能耐受，可进一步降至＜140/90mmHg。

·      ≥80岁的老年人应降至＜150/90mmHg。

第二招——注意保暖

冬季气温低，室内外温差大，遇到寒冷空气时容易引起血管收缩，使血压升高，诱发心脑血管疾病等。

因此，高血压患者应做好保暖措施，尤其是暴露在外的头部和颈部等。建议冬季外出时添加衣物，戴好帽子、围巾、口罩等。

第三招——减少钠盐

高钠饮食可显著升高血压以及增加高血压的发病风险，适度减少钠盐摄入可有效降低血压。

平时可以这样做：

·      减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、鸡精、酱油）。

·      避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品。

·      在烹调时尽可能使用定量盐勺，方便控制盐量；菜品出锅前加盐调味更合适。

第四招——健康生活方式

01合理膳食

多吃水果、蔬菜、低脂奶制品、富含膳食纤维的全谷物等，少吃高油高脂肪高热量的食物。

02控制体重

推荐将体重维持在健康范围内（成年人: BMI:18.5-23.9kg/m2，其中，男性腰围<90cm，女性<85cm) 。减重速度因人而异,不可急于求成。建议将目标定为一年内体重减少初始体重的5%-10%。

03戒烟限酒

应该进行严格戒烟,限制酒精摄入量。白酒、葡萄酒（或米酒)或啤酒饮用量应分别少于每日50毫升、100毫升和300毫升。

04坚持运动

高血压患者要坚持日常的运动，但是要注意:

1、避开寒冷时间段(例如早上6-8点），运动前做好热身活动，运动后一定要做整理活动，不要立即停下休息;

2、室外运动可改为室内运动，如打太极、做体操等;

3、尽量不做过于激烈的运动,例如冬泳等。

                                                                                                               常州大学医疗保健中心