“敷最贵的面膜，熬最晚的夜”“一边养生，一边熬夜”......这些“口号”已成为当代年轻人的真实写照，睡不着、睡不好、睡不够更成为许多人的烦恼。

今年的3月21日是第二十二个世界睡眠日，此次世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康同行”。

一、睡眠为何这么重要？

除了食物、水和空气之外，睡眠也是人类生命的生物需求。由于睡眠涉及许多生理系统，睡眠持续时间不足和睡眠质量差与几种不良健康结果有关……死亡率、体重增加和肥胖、糖尿病和代谢、炎症、心血管疾病、神经认知功能、心理健康。研究表明，睡眠时间缩短会导致工作记忆、执行功能、处理速度和认知能力受损。睡眠时间短与心理健康差有关。

二、什么是优质睡眠？

优质睡眠的三个要素是：

持续时间：睡眠时间应足以让睡眠者休息并在第二天保持警觉。

连续性：睡眠时间应该是无缝的，没有碎片。

深度：睡眠应该足够深，以恢复健康。

三、我们该如何获得高质量的睡眠？

1.确定睡觉和醒来的时间。

2.如果你有午睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4.睡前6小时避免摄入咖啡因。这包括咖啡、茶和许多苏打水，以及巧克力。

5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。

6.经常锻炼，但不要在睡前锻炼。

7.使用舒适的被褥。

8.为睡觉找一个舒适的温度设置，并保持房间通风良好。

9.屏蔽所有干扰性噪音，并尽可能多地消除光线。

10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作室或娱乐室。

                                       常州大学医疗保健中心