现今，社会各方面压力倍增，我们处于一个“全民缺觉”的时代，儿童青少年也不例外。中国睡眠研究会2019年发布的《中国失眠障碍诊断和治疗指南》提示成年人及儿童青少年均存在“不愿睡”的问题；2022年发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，成年人睡眠时长超过6小时的占比在逐步降低，而教育部颁布“睡眠令”和出台“双减” 政策后，6~18岁儿童青少年睡眠不足8小时的占比还在增加（2022年67.03%，2019年62.90%）。因此，国家卫生健康委发布的《健康中国行动（2019—2030年）》中将睡眠健康纳入主要行动指标，解决睡眠难题成为与人们生活息息相关的命题。

睡眠被定义为一种短暂的、自然的、周期性的、可逆的生理现象，并伴随特定的行为（如卧位、闭眼、对外界刺激反应减少等）和生理特征（如脑电图特征）。睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两种类型，非快速眼动睡眠是一个相对安稳，并对大脑和机体具有修复功能的睡眠阶段；而在快速眼动睡眠期，个体往往会经历栩栩如生的梦境，并伴随着快速的眼球运动以及心率和呼吸的波动。非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠以一定的规律交替进行，称为次昼夜节律或睡眠周期。

1. 睡眠时间足量。睡眠时间根据年龄和个人而有所差异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，完成一天的活动，有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。

2. 睡眠应是连续的、稳定的。不能是一天24小时中拼凑起来的几个小时，夜间醒来的次数也不宜超过2次。

3. 睡醒后感觉神清气爽，精神饱满。如果醒来后感觉困倦、乏力、烦躁，出现不能集中精力、工作学习能力下降等情况，说明可能没有睡好。