国家传染病医学中心主任、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏，2021年曾在科学嘉年华“生命健康论坛”上说：免疫系统并没有为人类活到100岁做好准备。

中国人的平均寿命在1949年以前还不到40岁。如今，上海的人均寿命接近85岁，这是因为大大改善了由于感染性疾病带来的儿童死亡。

但是，当我们的人均寿命达到85岁时，免疫系统是否足以对付各种慢性病和癌症细胞的影响呢？

“免疫系统其实从来没有为我们活到100岁做好准备，所以重新构建和改善免疫体系，将带来巨大的挑战和机会。而肿瘤将成为一个常见病、慢性病。”

随着年龄的增长，未来老年人群依旧需要和各种疾病长期共存。

无论是对抗肿瘤还是病毒，都与我们的免疫力有关。

免疫力除了免疫强度，还有一个精准度，即特异性的免疫是不是足够强大，对于外来异物和异常细胞识别和攻击是否精准，吞噬代谢是否及时，这是一个非常复杂的体系。

有些人看上去非常健康，第二天却突然离世，而有些人看上去明明体弱多病，却可以活到90岁甚至更长。

当然，这同样也和个人的遗传基因相关。

但是，不可否认的是，“充分和均衡的营养可以让免疫系统更加活跃”，张文宏说。

人会衰老，这是自然规律，作为人体中的免疫细胞必然也会遵循自然规律，免疫细胞会随着年龄的增长而慢慢变老，衰老之后的免疫细胞将无法再继续高效工作。

那么到了多少岁，免疫细胞会开始走下坡路，出现明显老化状态呢？

研究显示：40岁左右。

免疫细胞是可以清除衰老细胞的，但是随着年龄的增加，人体的衰老导致的免疫细胞的衰老再一次推进了衰老的进程。

除了人体自身原因以外，一些不良的习惯也在加快免疫细胞的衰弱。

随着年龄的增加，机体与疾病更多是处于共存状态，但是要想改善免疫力，让健康状态大于病态，其实也没有那么难，最重要的几件事无非就是：吃好、睡好、坚持运动，以及放宽心。

肠道作为人体跟外界接触最频繁的地方，所有通过我们口腔进入体内的水、食物、细菌等就像“外来移民”聚集在肠道，人体免疫细胞的70%驻扎在肠道周围的，免疫系统在此地布下重兵时刻监察戒备。

肠道被誉为“第二大脑”，有自己一套独有的“处理系统”，日常运行时，大部分情况肠道都能自行处理，不会上报给大脑。

但是，如果肠道有高渗透性（俗称“肠漏”），那免疫系统就会一直处于紧张状态，那么这时的肠道也进入“战时状态”，频繁地向大脑发出“警报”。

因此，“肠漏”的人，情绪会比肠道健康的人的更不稳定（在摄入会刺激肠道的食物后，也更容易抑郁、恐惧、消极）。研究表明：长期腹泻、容易情绪低落，患有IBS（肠道激惹症）的病人有超过半数也同时患有情绪问题。

所以，日常做到饮食规律，膳食平衡，对于维护好肠道菌群健康和免疫的平衡有积极作用。

人体的T细胞的数量在傍晚或深夜数量达到最大，清晨降至最低。同时，在睡眠中NK细胞数量和活性会由低水平上升到高水平，在上午达到峰值，而睡眠不足会使 NK细胞活性下降 25%，它产生的免疫因子也会变少。

因此，维持正常的昼夜节律，不熬夜晚睡，可以预留出足够的时间，帮助免疫系统对机体进行及时的更新和自我修复。

大量流行病学调研结果显示，经常参与适量运动者比那些静坐工作者患上呼吸道感染疾病风险明显低。经常运动、慢跑、骑行或者徒步爱好者与那些不活动人群（sedentary lifestyle即“沙发族”）相比，感冒次数要少很多。

所以说，在适合运动量，适当运动方式，合理运动时间的前提下，不论是年轻人还是老年人，参与适宜运动不仅能强身健体，而且提高机体免疫功能，增强抵抗力和患病概率。

但要注意的是：通过运动增强身体素质提高免疫力是一项长期行为，临时抱佛脚猛地操练一番并不能提高免疫力，反而有可能削弱机体免疫功能——高负荷的耐力训练本身造成了能量缺口，这个缺口的“亏空”除了引发减肥人士梦寐以求的“消耗储脂细胞库存”效应外，还会同时分摊到免疫功能上，导致免疫系统暂时功能下降。

而高强度运动不可避免地造成了一定程度的肌肉损伤，受损的肌肉细胞实质是在经历一系列炎症反应，从而加重免疫系统的负担。不合时宜的运动还会导致皮质醇的不适当分泌，从而导致免疫抑制。

因此，运动也需要根据实际身体情况，循序渐进安排锻炼时间和强度，避免运动损伤。

现代人的因为科技的发展，生活方式发生了翻天覆地的变化，生活和工作造成的精神压力日益增加，这些精神压力会对人体的自主神经系统功能、垂体、下丘脑的激素释放产生影响，并最终反映到免疫系统功能上。

有证据表明，NK细胞很容易受到年龄、精神压力、食物等因素的影响，进而影响固有免疫系统功能。

因此，有意识多看多听积极事物，保持乐观、放松的精神状态，可以帮助我们远离很多疾病的困扰。

                                                                                    常州大学医疗保健中心

                                                                                    ——来源于《TRZELL》