世界精神卫生日（World Mental Health Day）是由世界精神病学协会在1992年发起的，时间是每年的10月10日。世界卫生组织认为，精神卫生是指一种健康状态。在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效地工作，并能够为其居住地做出贡献。

还有一些不良心理行为问题，比如，精神不振、失眠、适应障碍和儿童少年期行为问题，这些一直在影响着人们的生活和健康。

影响因素

中青年篇

中青年（19~55岁）常见的精神卫生问题，有与工作相关的问题，如工作环境适应不良，人际关系紧张，就业和工作压力等带来的问题，与家庭相关的问题，如婚姻危机，家庭关系紧张，子女教育问题。构建良好的人际支持网络，学会主动寻求帮助和张弛有度地生活，发展兴趣爱好，是避免中青年精神卫生问题发生的可行方法。

突发事件篇

各类自然灾害、人为事故、交通意外、暴力事件等，除直接影响人们的正常生活外，还会引起明显的心理痛苦，严重的可引起精神障碍，认识突发事件带来的心理变化，积极寻求心理支持和救助，是避免突发事件导致的精神病生问题的可行方法

           心理“体温计”

  ①有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。

  ②适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。

  ③在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。

  ④理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。

  ⑤适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。

  ⑥有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力做客观的估计。

  ⑦能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。

  ⑧有切合实际的生活目标。

  ⑨具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己。

        预防方法

1、接受自己

每个人一定要爱自己。对自己排斥常常会导致度的愧疚、羞耻和忧郁。相信自己的能力，珍惜自己的独特性，千万不要低估自己。自我接纳是动机和积极情绪很重要的一个方面，接纳自己甚至可以更容易让别人接纳。

2、学会放手

我们对亲近的人死亡这样的事几乎没有什么控制能力，最终我们不得不接受现实。当我们不能改变现实的时候就接受它，这是一个很好的被动应对的方法。当我们遇到困难的时候，对于有办法控制的情境积极应对，对于没有办法控制的情境就被动应对，这对保持心理健康是非常重要的。

3、保持和家人、朋友的联系

现代的生活会让我们处境有些孤独。保持和家人、朋友的联系是消除这种孤独的非常好的方式。

保持和家人、朋友的联系，在很艰难的时候能够获得亲密人的支持和帮助，帮助你战胜困难，通过难关。

4、争取自由、学会自立

把自己当成一条船，当我们觉得自己就是这条船的船长的时候，我们对生活就更加有兴趣、更加有激情、更自信。我们的动机是一个复杂的混合体，包括了自己很久一直想要的东西和我们从重要的人物那里吸取到的东西。

5、设定目标、努力向前

生活有目标非常重要。许多研究得出同样的结果:朝向目标努力的过程与目标本身一样重要。

6、寻找希望、保持信心

当世界一片黑暗的时候，强烈的宗教信仰会让人们始终保持希望，能够乐观的看待未来，同时相信Z后目标终究会实现。

7、帮助别人

帮助别人就是帮助自己，在别人得到帮助的同时，自己的心理得到了很大的满足感。这种满足感是保持心理健康的重要正能量。

8、投入的生活

过着幸福的生活就是要学习最大限度地进行内心体验，控制内心的体验，使我们从事某种活动时心情愉快。圆满就是一种完全投入的感觉，全神贯注地专注于一件活动或者一种体验。

9、热爱美好的生活

对美的体验是纯粹个人的感受，没有人能够给美下一个定义。在生活中发现美就会让你的心理一种保持健康。

10、不害怕改变、学会适应

当我们呆板不够灵活的时候，我们就更可能体会到阻力，更可能为了保持立场而把自己弄得很紧张。当我们很灵活、愿意改变那些对我们没有益处的行为的时候，我们就能更好的适应环境。

精神健康是健康不可缺少的一部分，没有精神疾病不代表精神健康。每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康。心如明镜台，时时勤拂拭。让我们放慢脚步，聆听心灵之声，一起拥抱精神健康！

                                                                      常州大学医疗保健中心