一、饮食调理(核心)

1.饮食原则

定时定量:三餐规律，避免过饥过饱，尤其忌暴饮暴食。

温热软烂:食物以温热、易消化为主(如粥、汤、炖菜)，避免生冷(如冰饮、刺身)、油腻、辛辣刺激。

细嚼慢咽:减轻脾胃负担，促进消化吸收。

2.推荐食物

健脾益气:山药、莲子、芡实、红枣小米、南瓜、红薯、胡萝卜。

助消化:山楂(少量)、陈皮、麦芽(可煮水或入粥)

蛋白质补充:适量鱼肉、鸡肉(炖烂)鸡蛋(蒸煮为主)。

3.食疗方举例

四神汤:山药+莲子+芡实+茯苓(各10克)炖粥或汤，健脾祛湿。

小米山药粥:小米50克+山药100克煮粥，适合早餐。

4.忌口

生冷:冰淇淋、凉拌菜、寒性水果(如西瓜、梨、桑槮)

难消化:糯米（元宵团团）、油炸食品、硬质坚果·甜腻:奶油蛋糕、巧克力(易生湿碍脾)

二、生活习惯调整

1.腹部保暖:避免受凉，尤其夏季少吹空调，可睡前热敷腹部(用暖水袋)。

2.适度运动:饭后散步30分钟助消化，避免久坐;可选八段锦(如“调理脾胃须单举”)

3.作息规律:避免熬夜(伤脾胃气血)，建议23点前入睡。

4.忌饭后立即躺卧:易引发反酸、腹胀。

三、情绪管理

中医认为“思虑伤脾”，长期压力、焦虑会加重脾胃虚弱。

建议:冥想、深呼吸、培养兴趣爱好，避免过度忧思。

四、中医辅助疗法

1.穴位按摩

足三里(膝盖下3寸):每日按压3-5分钟，健脾和胃。

中脘穴(肚脐上4寸):顺时针揉按，缓解腹胀。

2.艾灸:温和灸中脘、足三里，每周2-3次(虚寒体质适用)。

3.中药调理:需辨证用药，常见方剂如:

脾虚气弱:四君子汤(党参、白术、茯苓、甘草)。

脾虚湿重:参苓白术散。

                                                             常州大学医疗保健中心