气虚是中医常见的体质类型，主要表现为元气不足、脏腑功能减退，常见疲劳乏力、气短懒言、易出汗、抵抗力差等症状。调理需从生活习惯、饮食、运动、情志等多方面综合调整，以下为具体建议：

一、饮食调理

多吃补气食物

五谷类：粳米、小米、糯米、山药、南瓜、红枣（宜蒸煮）。

肉类：牛肉、鸡肉、鱼肉（炖汤更佳）、猪肚。

其他：蜂蜜、莲子、芡实、桂圆（适量，避免上火）。

食疗方：

黄芪红枣粥（黄芪15g + 红枣5颗 + 粳米煮粥）

山药排骨汤（山药健脾益气）

忌口

生冷寒凉（如冰饮、西瓜、苦瓜）、油腻辛辣，以免耗伤脾气。

二、生活方式调整

规律作息

避免熬夜（晚11点前入睡），因夜间是元气恢复的关键时间。

避免过度劳累

久坐、久站、过度运动均会耗气，建议每1小时起身活动5分钟。

注意保暖

气虚者卫外不固，易受风寒，尤其护住腹部、后背。

三、适度运动

推荐项目：八段锦、太极拳、慢走（每日30分钟以内）。

禁忌：剧烈运动（如长跑、高强度健身）可能加重气虚。

小技巧：运动后喝少量温盐水，补充电解质。

四、情志调养

气虚者易忧思过度，建议：

冥想、深呼吸练习。

培养平和爱好（如书法、园艺）。

避免长期情绪压抑。

五、中药调理

常用方剂

四君子汤（人参/党参+白术+茯苓+甘草）——补脾胃气虚。

补中益气汤（针对气虚下陷，如内脏下垂、久泻）。

代茶饮

西洋参片3g + 枸杞5粒（沸水冲泡，适合易上火者）。

党参10g + 麦冬5g（补气养阴）。

注意：中药需辨证使用，建议咨询中医师。

六、穴位保健

足三里（膝盖下3寸）：每日艾灸10分钟或按压100次，健脾胃。

气海穴（脐下1.5寸）：手掌搓热后按摩，补元气。

                                                常州大学医疗保健中心