2025年6月6日是第30个全国“爱眼日”，主题是“关注全生命周期眼健康”，聚焦近视等屈光不正、白内障、眼底病、青光眼、角膜盲等重点眼病，重点关注儿童青少年、老年人两大重点人群，大力宣传全年龄段全生命周期眼健康。

在现代快节奏的生活中，我们的眼睛承受着前所未有的压力。关于防控近视，改掉生活中的许多用眼坏习惯是重中之重。下面，就让我们一起揭开那些生活中容易被我们忽略的坏习惯的真面目，通过一些真实案例感受它们的危害，打响一场保护视力的攻坚战！

一、科学用眼管理：数字时代的护眼革命

数字化时代，电子屏幕无处不在。长时间注视电脑、手机、平板等电子屏幕，成为了许多人的生活和工作常态。

28 岁的金融分析师王女士，因每日 12 小时使用电子屏幕，反复出现视疲劳、视力波动。验光检查显示其调节幅度仅为 8D（正常＞10D）。由于长时间高强度工作，眼睛里的睫状肌就像一直绷紧的弹簧无法放松，晶状体长期处于变厚的状态，从而导致睫状肌疲劳及痉挛，弹性变差，晶状体不能恢复到原来的形态，眼睛的屈光能力出现异常而造成近视。并且长时间注视电子屏幕，眨眼次数会不自觉减少，泪液分泌不足，无法有效湿润眼球，从而很容易引发干眼症，干眼症会影响眼睛的正常光学功能，加速近视的进程，形成恶性循环。

对于干眼症的治疗，轻度患者一般通过改善用眼习惯，增加眨眼次数，适当休息和使用人工泪液来缓解症状。对于症状较严重的患者，可佩戴湿房镜、泪小点栓塞等治疗方法。

因此，合理安排使用电子设备的时间，“3010”要牢记：看近物30分钟后，要看远物10分钟，做到定时休息眼睛，还可一做一些简单的眼部放松运动，如眼球转动、闭目养神、眼保健操等。

二、手部卫生防护：切断感染传播链

生活中，很多人都有用手揉眼睛的习惯，殊不知这一不经意的动作可能带来严重后果。

7 岁男孩小宇（化名）因频繁揉眼导致角膜溃疡，细菌培养显示为金黄色葡萄球菌感染，经角膜移植手术才保留部分视力。小孩子用眼卫生意识薄弱，习惯用手揉眼。手上有很多病菌，揉眼时病菌会趁机跑进眼睛里，不仅会引发结膜炎、角膜炎等感染性眼病。当病菌侵犯到角膜时会影响到视力。

因此出现眼痛伴视力骤降时，需在 24 小时内就诊，日常养成勤洗手的好习惯，采用七步洗手法，接触公共设施后使用含酒精洗手液清洁双手。异物入眼时，用生理盐水冲洗而非揉擦，如症状持续不缓解，应及时就医。

三、睡眠健康管理：视网膜修复黄金期

如今，熬夜似乎成了很多人的一种常态。熬夜刷手机、追剧、玩游戏，上班族熬夜加班赶项目。长期熬夜，眼睛得不到充分休息，眼部血管扩张充血，从而抵抗力下降，感染机率增加，甚则诱发黄斑病变等严重眼疾。黄斑区是视力最敏感的区域，任何累及黄斑部的病变都会引起中心视力下降。

睡眠对于孩子的身体发育，包括眼睛的发育都尤为重要。在睡觉时，眼睛能得到充分休息，眼内的组织和细胞也能进行自我修复和调整。因此，有熬夜习惯的人群，首先要调整作息时间，保证充足睡眠。在眼部护理方面，可以使用缓解眼疲劳的眼药水。同时，也可通过眼部热敷来促进眼周血液循环，减轻黑眼圈和眼袋。热敷时，可以用温热的毛巾或热敷眼罩，每次 15-20 分钟，每天 1-2 次。

预防熬夜对眼睛的伤害，关键在于养成规律的作息习惯。尽量避免熬夜，如果必须熬夜，要注意合理安排工作和休息时间，中间适当休息眼睛。此外，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动等，也有助于提高身体免疫力，保护眼睛健康。

四、用眼环境不佳：眼睛的 “不稳定挑战”

光线对眼睛的影响可不小。灯光昏暗，光线太亮太刺眼，这两种情况都不好，光线暗会使得看东西费劲，光线太亮又会刺激眼睛，都会导致眼疲劳。

三年级的小男孩明明（化名），近三个月近视度数从 100 度增至 300 度，遂至医院寻求他度数短期内快速增长的原因。其家长反映一直有监管孩子对电子屏幕的时间，经过医生的一番询问得知，原来明明喜欢看书，无论是在路上，行驶的车上都常常在看，然而，在这种颠簸的环境下，眼睛得不停地调节焦距，才能看清东西，这对眼睛的负担特别大，时间久了，会加快近视增长的速度。

对于已经近视的患者，需要佩戴合适的眼镜来矫正视力。同时，要改变在光线不适、颠簸环境中用眼的习惯，保持 33cm 阅读距离，屏幕低于视线 15 度。在日常生活中，可以通过增加户外活动时间、保持正确的读写姿势等方式来预防近视加深。户外活动时，眼睛可以接触到自然光线，有助于调节眼球发育。阳光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼轴变长，而眼轴变长正是近视发展的重要原因。每天在户外待够 2 小时的孩子，近视的发生率会低很多。与此同时注意避免直视强光，直视强光会对眼睛的角膜、晶状体和视网膜造成损伤，在阳光强烈时，外出要佩戴太阳镜，选择质量合格、能有效阻挡紫外线的太阳镜等。

四、用眼环境不佳：眼睛的 “不稳定挑战”

光线对眼睛的影响可不小。灯光昏暗，光线太亮太刺眼，这两种情况都不好，光线暗会使得看东西费劲，光线太亮又会刺激眼睛，都会导致眼疲劳。

三年级的小男孩明明（化名），近三个月近视度数从 100 度增至 300 度，遂至医院寻求他度数短期内快速增长的原因。其家长反映一直有监管孩子对电子屏幕的时间，经过医生的一番询问得知，原来明明喜欢看书，无论是在路上，行驶的车上都常常在看，然而，在这种颠簸的环境下，眼睛得不停地调节焦距，才能看清东西，这对眼睛的负担特别大，时间久了，会加快近视增长的速度。

对于已经近视的患者，需要佩戴合适的眼镜来矫正视力。同时，要改变在光线不适、颠簸环境中用眼的习惯，保持 33cm 阅读距离，屏幕低于视线 15 度。在日常生活中，可以通过增加户外活动时间、保持正确的读写姿势等方式来预防近视加深。户外活动时，眼睛可以接触到自然光线，有助于调节眼球发育。阳光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼轴变长，而眼轴变长正是近视发展的重要原因。每天在户外待够 2 小时的孩子，近视的发生率会低很多。与此同时注意避免直视强光，直视强光会对眼睛的角膜、晶状体和视网膜造成损伤，在阳光强烈时，外出要佩戴太阳镜，选择质量合格、能有效阻挡紫外线的太阳镜等。

五、别再眯眼！小心散光越来越严重

在生活中，我们常常能看到有人习惯眯着眼睛看东西，眯眼似乎成了一种下意识的动作。但很多人并不知道，长期眯眼看东西，可能会让散光问题越来越严重。

16 岁学生李雯（化名）在学校上课，新学期被调成最后一排的位置，发现看不清黑板的字，不自觉养时养成了看不清就眯眼的习惯，来医院就诊后得知，其因长期眯眼而导致角膜不规则散光。每当我们眯起眼睛时，眼睑会对眼球施加一定的压力。这种压力并不是均匀分布在眼球表面的，它会改变眼球的形态，尤其是角膜的形状。角膜作为眼睛屈光系统的重要组成部分，其形态的微小改变都会影响光线的折射。长期眯眼会让角膜在眼睑的压力作用下，局部形态发生变化，变得更加不规则。原本可能只是轻微的散光，由于角膜形态的改变，散光度数可能会逐渐增加，从而影响视力。

此外，眯眼时眼睛的睫状肌也会处于紧张状态。睫状肌的主要作用是调节晶状体的厚度，以看清不同距离的物体。长期的紧张状态会使睫状肌疲劳，影响其对晶状体的调节功能，进一步干扰眼睛的屈光系统，导致视力问题更加严重，不仅散光度数可能上升，还可能引发近视等其他视力问题。

总的来说，近视的预防更多的是靠我们注意生活中点点滴滴的小事，同时培养一个良好的用眼习惯。

1.减少长时间注视电子屏幕，阅读时间，让眼睛得到更多的短暂休息

2. 不揉搓眼睛，勤洗手，防止细菌、病毒等入侵眼睛。

3. 减少熬夜，注重睡眠时间。

4. 不眯眼睛，发现近视后要及时佩戴合适的眼镜

5. 在温和的光线下用眼，颠簸环境

                                                                                                                                                                                                              常州大学医疗保健中心

                                                                  ——来源于《广州中医药大学第一附属医院公众微信号》