研究覆盖近134万人，从7岁的小学生到22岁的大学生，分了五个五年节点跟踪，还用了多阶段分层抽样，确保每个地区、每个年龄段都有代表性，分析数据时也做了严格的误差控制。

研究用了两个最直观的指标来衡量肌肉力量：握力和立定跳远。握力看的是上肢和全身的整体力量，是衡量健康的“金标准”之一，平时搬东西、拎重物，靠的就是握力；立定跳远则看下肢爆发力和身体协调性，也是老一辈年轻时最常测的体能项目。

结果显示：

18-22岁本该是力量巅峰期，可握力不升反降。22岁的男生，握力中位数从2010年的43.9公斤，降到了2019年的42.5公斤；女生更明显，从26.6公斤降到了26.0公斤。别觉得这1公斤左右的差距不大，要知道，握力每下降1公斤，未来患慢性病的风险就会增加一点，童年和青年时期的握力，直接能预测一辈子的健康水平。

立定跳远的退步更离谱，2000到2019年，所有年龄段、不管男女，跳远距离都在缩水，最近十年退得更厉害。我记得我上高中时，男生立定跳远达标线是2.05米，现在很多同学，拼尽全力都跳不到这个数，甚至有女生跳不到1.5米。

更讽刺的是，就在肌肉力量持续下滑的同时，青少年的平均体重涨了10%-15%。简单说，就是我们长的是脂肪，不是肌肉，看似壮实的身材，其实是“虚胖”，就像个充气的气球，看着大，一点都不结实。

肌肉是身体健康的基石，肌肉强的人，心肺功能更好，骨骼更结实，未来得高血压、糖尿病这些慢性病的风险也更低——而且这种关联，和体重、跑步耐力没关系，哪怕你不胖，肌肉弱，健康隐患也会存在。

老一辈之所以身体硬朗，很大程度上，就是年轻时干农活、多运动，练出了扎实的肌肉底子。

研究里还有两个特别值得注意的点。

第一个点，全年龄段“失守”，年龄越大，退步越明显。

2010年之前，7-12岁的小孩子，握力还在慢慢提升；18-22岁的年轻人，只有体能最好的那一小部分人，握力还能保持增长。但2010年之后，情况彻底变了——不管是小学生、初中生，还是大学生，不管体能好还是不好，握力全在降，立定跳远也一直在退步，而且年纪越大，退得越厉害。

举个例子，7岁的小朋友，握力下降还不明显，可到了22岁，握力和立定跳远的退步幅度，是7岁孩子的3倍多。这说明什么？我们的肌肉力量，不是天生就弱，而是在成长过程中，慢慢被消耗、被忽视，越长大，越不爱动，肌肉就越“废”。

第二个点，地域差异明显，北方青少年的身体素质，下滑得最厉害。

研究数据显示，握力下跌最严重的是西南、华北和华中地区，华北男生握力平均下降1.9公斤，女生下降1.2公斤；立定跳远退化最厉害的是东北和华中，东北男生平均退步13.3厘米，女生退步14.5厘米，差不多是小半只脚的距离。

更关键的是，体重增长最多的，也集中在东北地区——男生平均增重9.2公斤，女生增重5.3公斤。一边是体重猛涨，一边是力量猛降，北方年轻人的“虚胖”问题，比其他地区更突出。

为啥北方人下滑更明显？其实和生活习惯、饮食结构有很大关系。北方冬天冷，户外活动少，尤其是冬天，很多人宁愿待在屋里吹暖气、吃火锅，也不愿意出门动一动；而且北方饮食偏厚重，碳水和油脂摄入相对多，比如面条、馒头、炖菜，好吃是好吃，但吃多了不运动，脂肪就容易堆积，肌肉却得不到锻炼。

反观经济较好的东部地区，是少数握力还能保持微弱增长的区域，大概率是因为东部地区的青少年，运动意识更强，户外活动更多，饮食也相对均衡一些。

还有一个发现：年龄越大，体重和力量的关系越“反常”。12岁的时候，体重越重，握力越强，毕竟那时候的体重，大多是肌肉和骨骼；可到了22岁，体重和握力的关联几乎消失，甚至体重越高，立定跳远跳得越近——也就是说，成年后，体重不再是“强壮”的象征，反而成了“虚弱”的信号。

看到这里，可能很多人会emo：“我也不想这么虚，可就是没力气，也没时间运动。”其实真的不用太自责，青少年肌肉力量下滑，不是某一个人的问题，而是时代、环境、生活习惯共同作用的结果，我们每个人，都在被这些因素悄悄影响着。

首先，最核心的原因：动得太少，久坐太多。

老一辈年轻时，没有手机、没有电脑，放学、下班要么干农活，要么出门跑跳，哪怕是走路，一天也能走几万步，肌肉在不知不觉中就得到了锻炼。可现在的青少年，早上起床上学，中午在教室坐着，下午放学写作业、刷手机、打游戏，晚上熬夜，一天下来，除了吃饭、上厕所，几乎都是坐着、躺着，户外活动时间少得可怜。

现在的体育课，也很难起到“锻炼肌肉”的作用。很多学校的体育课，要么被主科占用，要么只是简单的跑跑步、做做操，很少有系统的力量训练。就像北京师范大学的教授说的，现在的体育课，更像是“运动技能训练场”，不是“科学健身课堂”，很多孩子从小学到高中，都没学会怎么科学锻炼肌肉。

世界卫生组织早就建议，青少年每天至少要运动60分钟，每周至少3天进行高强度力量训练，可真正能做到的，少之又少。我们的肌肉，就像机器的零件，长期不用，就会生锈、退化，慢慢就失去了力量。

其次，饮食失衡：吃得多，吃得杂，却没吃对。

老一辈的饮食，虽然简单，但大多是粗粮、蔬菜、少量肉类，营养均衡，而且不会过量。可现在的青少年，外卖、奶茶、油炸食品、甜食不离手，这些食物热量高、脂肪多、营养单一，吃多了容易长胖，却很难补充肌肉生长需要的蛋白质。

很多人觉得，多吃肉就能长肌肉，其实不是这样的。肌肉生长需要优质蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉，还要配合运动，才能转化为肌肉；如果只吃不动，再多的肉，也只会变成脂肪，反而增加身体负担。就像有人说的，“我们不是营养不够，是营养过剩，而且过剩的都是没用的脂肪”。

还有一个容易被忽视的原因：精神压力大，作息不规律。

现在的青少年，学业压力大，每天要写大量作业，熬夜刷题是常态；加上电子产品普及，很多人熬夜刷手机、打游戏，睡眠严重不足。长期睡眠不足、精神紧张，会影响身体的激素分泌，不仅会让人没精神，还会影响肌肉的修复和生长，慢慢就变得“虚”了。

其实这不是我们的错，我们生在一个“久坐不动”“饮食丰富”“压力山大”的时代，这些因素，都在悄悄偷走我们的肌肉力量。就像网友自嘲的，“不是我们不想动，是生活不让我们动”——可吐槽归吐槽，我们也不能任由自己一直“虚”下去。

人民日报曾发起过“健康妙语金言”征集，其中有一句说得特别好：“多运动，少静坐；多休息，少熬夜，良好习惯强体魄。”

老一辈的身体素质好，不是因为他们天生强壮，而是因为他们每天都在动，每天都在好好吃饭、好好睡觉。

我们不用强迫自己像老一辈那样干农活、高强度运动，也不用因为自己“握力不够、跳得不远”而焦虑。毕竟时代不同了，我们的生活方式也不同，但我们可以做一些力所能及的小事，慢慢找回自己的肌肉力量。

毕竟，身体是革命的本钱，也是我们享受生活的基础。

                                                                             —来源于《解螺旋》

                                                                              常州大学医疗保健中心